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A maioria de nós passa cerca de um terço de nossas vidas entre dormir. O sono não é apenas um tempo de inatividade; é essencial para o funcionamento normal do cérebro e para a saúde geral.
E embora muitas vezes nos concentremos em quantas horas estamos dormindo, a qualidade do nosso ambiente de sono também é importante. Uma cama limpa e acolhedora com lençóis impecáveis, travesseiros e fronhas macios e edredons limpos não só é agradável, mas também proporciona um melhor descanso.
Mas com que frequência deveríamos realmente lavar a roupa de cama? E com que frequência devemos trocar nossos edredons?
De acordo com uma pesquisa YouGov de 2022, apenas 28% dos britânicos lavam os lençóis uma vez por semana. Um número surpreendente admitiu ter demorado muito mais, alguns estendendo-se por oito semanas ou mais entre as lavagens.
Então, qual é a orientação apoiada pela ciência?
Vamos analisar o que realmente acontece na sua cama todas as noites – e por que a lavagem regular é mais do que apenas uma questão de limpeza.
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Você provavelmente não está lavando sua roupa de cama com a frequência necessária (Getty Images/iStockphoto)
Todas as noites, enquanto dormimos, eliminamos centenas de milhares de células da pele, excretamos óleos das glândulas sebáceas e suamos até meio litro de líquido – mesmo que tenhamos tomado banho pouco antes de dormir. Nossa pele hospeda milhões de bactérias e fungos, muitos dos quais são transferidos para lençóis, travesseiros e edredons enquanto nos movemos durante a noite.
Esse suor fresco pode ser inodoro, mas as bactérias da nossa pele, especialmente os estafilococos, decompõem-no em subprodutos malcheirosos. Muitas vezes é por isso que você acorda com odor corporal, mesmo que tenha ido para a cama limpo.
Mas não se trata apenas de micróbios. Durante o dia, os nossos cabelos e corpos acumulam poluentes, poeira, pólen e alérgenos, que também podem ser transferidos para a nossa roupa de cama. Estes podem desencadear alergias, afetar a respiração e contribuir para a má qualidade do ar no quarto.
Ácaros, fungos e outros companheiros invisíveis
Os flocos de pele que perdemos todas as noites tornam-se alimento para os ácaros – criaturas microscópicas que prosperam em camas e colchões quentes e húmidos. Os ácaros em si não são perigosos, mas seus excrementos fecais são alérgenos potentes que podem agravar eczema, asma e rinite alérgica.
Os fungos também acham sua cama atraente. Algumas espécies, como o Aspergillus fumigatus, foram detectadas em travesseiros usados e podem causar infecções pulmonares graves, especialmente em pessoas com sistema imunológico enfraquecido.
Se você dorme com animais de estimação, a festa microbiana fica ainda mais animada. Os animais introduzem pelos extras, pelos, sujeira e, às vezes, vestígios fecais em seus lençóis e cobertores, aumentando a frequência com que você deve lavá-los.
Então, com que frequência você deve lavar sua roupa de cama?
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Lençóis e fronhas devem ser lavados pelo menos uma vez por semana (Getty Images/iStockphoto)
Lençóis e fronhas
Quando: Semanalmente ou a cada três ou quatro dias se estiver doente, suar muito ou dividir a cama com animais de estimação.
Por quê: Para remover suor, óleos, micróbios, alérgenos e células mortas da pele.
Como: Lavar a 60°C ou mais com detergente para matar bactérias e ácaros. Para uma higienização mais profunda, seque ou passe a ferro. Para combater os ácaros dentro dos travesseiros, congele por pelo menos 8 horas.
Colchões
Quando: Aspire pelo menos uma vez por semana e areje o colchão a cada poucos dias.
Por quê: O suor aumenta os níveis de umidade, criando um terreno fértil para os ácaros.
Dicas: Use um protetor de colchão de plástico ou à prova de alérgenos e substitua o colchão a cada sete anos para manter a higiene e o suporte.
Sobre o autor
Primrose Freestone é professor sênior de Microbiologia Clínica na Universidade de Leicester.
Este artigo foi publicado originalmente por The Conversation e republicado sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
Interiores de travesseiros
Quando: A cada quatro a seis meses (verifique primeiro o rótulo).
Por quê: O enchimento interno pode abrigar bactérias e mofo.
Como: Lave bem e seque completamente para evitar o crescimento de fungos.
Cobertores e capas de edredão
Quando: A cada duas semanas ou com mais frequência se os animais dormirem sobre eles.
Por quê: Eles prendem células da pele, suor e alérgenos.
Como: Lavar a 60°C ou a uma temperatura máxima permitida na etiqueta de cuidado. Algumas orientações recomendam tratá-las como toalhas: lavagens regulares e quentes as mantêm higiênicas.
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Você deve lavar a roupa de cama com mais frequência se dividir a cama com um animal de estimação (Getty Images)
Edredons
Quando: A cada três a quatro meses, dependendo do uso e se animais de estimação ou crianças compartilham a cama.
Por quê: Mesmo com uma cobertura, óleos corporais e ácaros eventualmente penetram no recheio.
Como: Verifique a etiqueta: muitos edredons podem ser lavados na máquina, outros podem exigir limpeza profissional.
Sua cama pode parecer limpa – mas está repleta de micróbios, alérgenos, ácaros e irritantes que se acumulam rapidamente. Lavar a roupa de cama não significa apenas manter as coisas frescas; é uma questão de saúde.
A lavagem regular remove a sopa biológica de suor, pele, poeira e micróbios, o que ajuda a reduzir reações alérgicas, prevenir infecções e manter os odores afastados. E à medida que a investigação continua a mostrar o profundo efeito do sono em tudo, desde a saúde do coração à clareza mental, um ambiente de sono higiénico é um investimento pequeno mas poderoso no seu bem-estar.
Então vá em frente – tire a cama. Lave esses lençóis. Congele seus travesseiros. Seus micróbios (e seus seios da face) vão agradecer.
Bons sonhos – e uma lavagem feliz.
