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Sejamos realistas, o inverno é uma realidade que não podemos ignorar. E para muitos de nós, significa sair de casa e sair para o frio para trabalhar, fazer tarefas domésticas e fazer exercícios. Mas existem maneiras de melhorar seu conforto e segurança enquanto pratica atividades ao ar livre em climas frios.
Em primeiro lugar, “frio” é o que os fisiologistas (pessoas que estudam a função e a estrutura humana) chamam de “estressor”, o que significa que o seu corpo reconhece o frio como algo que precisa de acomodar para permanecer em homeostase (quando as funções do seu corpo estão estáveis).
Podemos mergulhar em diferentes tipos de frio — incluindo ar frio e água fria — onde o ambiente frio pode ser acentuado pelo vento e pela neve ou pela chuva. Aqui estão algumas diretrizes para exercícios em ar frio – há conselhos diferentes para natação em água fria.
Se você tiver problemas cardíacos subjacentes ou pressão alta, converse com seu médico sobre quanto tempo você deve ficar ao ar livre e que tipos de atividades são recomendadas para você no inverno.
Manter a temperatura central
Curiosamente, num estado de nudez ou semi-nudez, o seu corpo começa a reconhecer o frio como um factor de stress por volta dos 28,5 C. A esta temperatura do ar, os mecanismos de resposta do seu corpo entram em acção para garantir que a sua temperatura central é mantida. É por isso que quando você sai do chuveiro ou está com poucas roupas (como quando está deitado na praia no verão), muitas vezes você treme.
Adicionar roupas isolantes ao corpo reduz a temperatura e você começa a sentir o estresse do frio. Em ambientes de clima frio, nossos corpos produzem muito calor ao usar energia para mover nossos músculos em atividades como remover neve ou esqui cross-country.
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Vestir-se adequadamente para as condições climáticas pode mantê-lo seguro e aumentar seu prazer nas atividades (Getty)
Portanto, se usarmos roupas isolantes adequadas e fizermos trabalho muscular suficiente, podemos nos sentir bastante confortáveis – o que é chamado de conforto térmico – em climas frios ou muito frios.
No entanto, ainda existem maneiras de reduzir o risco e melhorar o conforto durante os exercícios ao ar livre em climas frios. Aqui estão algumas coisas em que você deve pensar ao tomar decisões sobre exercícios ao ar livre no inverno.
Cubra sua pele
Reduza a pele exposta em todos os lugares que puder. As diretrizes recentemente atualizadas do Colégio Americano de Medicina Esportiva indicam que o congelamento, que é uma “lesão por congelamento direto… da superfície da pele”, pode ocorrer a apenas -3°C. Tecidos com menor fluxo sanguíneo, como mãos, pés e cabeça, são mais vulneráveis, especialmente quando o ar frio é extremo (temperatura do ar inferior a -15°C ou sensação térmica de -27°C).
O congelamento pode ser acelerado pelo contato com materiais frios (metal, neve, gelo) e pela pele molhada. Use roupas isolantes que tenham alta capacidade de absorção de umidade da pele e mantenha a cabeça, os pés e as mãos sempre cobertos!
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Congelamento e congelamento podem resultar em graves consequências para a saúde se não forem tratados rapidamente com cuidados médicos apropriados (Getty/iStock)
Seu rosto também deve estar coberto por alguns motivos. Cobrir as bochechas, a testa, o nariz e o pescoço melhora a regulação do conforto térmico, especialmente em condições de vento, tornando mais confortáveis atividades como o tobogã ou o esqui alpino. A pele do seu rosto pode sofrer muito – mesmo em condições de vento moderado, a temperatura da pele do seu rosto pode diminuir 25 C.
Se você tiver alguma condição crônica subjacente, incluindo hipertensão ou doença cardíaca, cubra o rosto. Expor o rosto nu ao frio – apenas -5 C – envolve partes do sistema nervoso que podem aumentar a pressão arterial. O simples uso de gorro e lenço pode reduzir esse aumento.
Proteja seus pulmões e respiração
Nossos pulmões são especialmente vulneráveis a ambientes de ar frio, onde o exercício realmente aumenta o estresse sobre os pulmões no inverno. Seus pulmões, por um bom motivo, desejam aquecer e umidificar o ar que respiramos até atingir a temperatura corporal e 100% de umidade. Eles fazem um ótimo trabalho em repouso, mas durante o exercício é necessário mais esforço para condicionar o ar que você respira.
Adicione ar frio às altas taxas respiratórias (como visto durante o exercício) e seus pulmões serão realmente desafiados a aquecer e umidificar cada respiração. O resfriamento das vias aéreas está associado a uma resposta do sistema nervoso e o ressecamento das vias aéreas está associado a uma resposta inflamatória, que pode contrair o pulmão (frequentemente chamada de broncoconstrição por ar frio).
Sobre o autor
Michael Kennedy é professor associado de Cinesiologia, Esporte e Recreação na Universidade de Alberta.
Este artigo foi republicado de The Conversation sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
A atividade em clima frio a menos de 0 C, com intensidade de exercício moderada (ritmo de caminhada rápido), também resulta em sintomas respiratórios, incluindo corrimento nasal muito comum e sensação de irritação no nariz (sensação de coceira e queimação). Para exercícios mais intensos (como uma corrida intensa ou esqui cross-country), os sintomas aumentam e podem incluir excesso de muco, tosse produtiva (retirar o muco) e tosse improdutiva (tosse irritante), aperto no peito (dificuldade para respirar), chiado no peito e dor de garganta; esses sintomas podem persistir até 24 horas após um treino em clima frio intenso.
Você pode tomar várias medidas para reduzir esses sintomas. Primeiro, diminuir a intensidade do exercício dá ao corpo a chance de condicionar o ar a cada respiração. Em segundo lugar, cobrir a boca com um protetor, lenço ou máscara para clima frio pode ajudar a capturar a umidade para umidificar a próxima inspiração. Terceiro, reduzir o tempo total de exposição ao ar frio, porque mesmo 30 minutos de exercício moderado podem aumentar os sintomas e a constrição das vias aéreas. E, por fim, beba bastante água durante períodos prolongados de frio, pois você pode perder até 100 mililitros de água por hora devido a exercícios respiratórios intensos no ar frio.
Estando preparado
Estar despreparado em climas frios aumenta o risco geral de hipotermia e outras lesões relacionadas ao clima frio. Na verdade, mais de metade das mortes associadas a fenómenos climáticos naturais são devidas ao tempo frio – diretamente à hipotermia acidental (queda acentuada da temperatura central que leva à morte) ou quando a hipotermia agrava uma condição pré-existente. Observe que a hipotermia acidental também pode ocorrer em frio moderado, o que potencialmente coloca em risco os entusiastas de atividades ao ar livre.
Também está bem documentado que o consumo de álcool é um importante factor de risco de hipotermia acidental, juntamente com a exposição prolongada e vestuário inadequado. Outras lesões causadas pelo frio incluem congelamento e congelamento, que podem resultar em graves consequências para a saúde se não forem tratadas rapidamente com cuidados médicos adequados.
Espero que isso tenha ajudado você a entender melhor um pouco da fisiologia por trás de como os humanos interagem com ambientes de ar frio. Mais importante ainda, espero que você possa usar algumas dessas dicas para melhorar sua diversão e segurança no inverno, especialmente quando a temperatura cai bem abaixo de 0 C.
