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Não há como evitar isso. Correr é um esporte que exige carga e coloca um estresse significativo nas articulações.
Embora os médicos digam que é um mito que faz mal aos joelhos, os especialistas dizem que o treino cruzado pode beneficiar o desempenho e a recuperação dos corredores – e o ciclismo é uma óptima forma de o fazer.
Por um lado, o ciclismo ajuda os corredores a minimizar o risco de uso excessivo de músculos e articulações.
O ciclismo é um exercício de baixo impacto que coloca o peso e o estresse principalmente nos glúteos, nas pernas e no núcleo, enquanto a corrida afeta os joelhos, quadris e tornozelos.
“A maioria das lesões de corrida são causadas por uso excessivo”, disse Steve Hultgren, da Lehigh Valley Health Network da Pensilvânia, em um comunicado. “Através do treinamento cruzado, os corredores podem continuar a desenvolver força e resistência, ao mesmo tempo que minimizam o risco de lesões.”
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Os participantes competem na Corrida Feminina do Campeonato Mundial IRONMAN 2025 em outubro em Kailua Kona, Havaí. Andar de bicicleta é uma boa maneira para os corredores aumentarem a frequência cardíaca enquanto fazem uma pausa na corrida (Getty Images for IRONMAN)
Vários estudos realizados na última década descobriram que as pessoas tinham melhor desempenho quando corriam depois de andar de bicicleta.
Um pequeno estudo que monitorizou 14 triatletas em Espanha descobriu que eles corriam mais rápido depois de andar de bicicleta do que depois de um dia de descanso. Um estudo separado com 32 corredores de longa distância mostrou melhorias quando eles corriam depois de pedalar.
“O ciclismo pode ser ótimo para desenvolver um treinamento aeróbico de alto nível, fazendo intervalos. Os intervalos de sprint aumentam sua frequência cardíaca para níveis máximos e também impõem uma rotação rápida das pernas”, disse a ex-triatleta profissional e campeã mundial de Ironman Linsey Corbin ao Runner’s World.
Andar de bicicleta aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos usados na corrida – panturrilhas, quadríceps e isquiotibiais. A circulação melhorada ajuda os corredores a reduzir a fadiga muscular, de acordo com a marca de corrida ASICS.
Em geral, andar de bicicleta é uma ótima maneira alternativa de praticar exercícios aeróbicos e manter o coração saudável.
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Um homem corre no Washington Square Park, em Nova York, em março de 2020. Pessoas que treinam para corridas podem reduzir o risco de lesões incorporando ciclismo e outros exercícios de treinamento cruzado em seus treinos (Getty)
Como um bônus adicional, melhora a flexibilidade e o equilíbrio, relaxando os quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e quadris, de acordo com a Cleveland Clinic.
Então, qual é a melhor maneira de incorporar o ciclismo na sua vida como corredor? Compense corridas mais longas com uma sessão de ciclismo no dia seguinte. Ambas as atividades queimam aproximadamente a mesma quantidade de calorias.
Ou misture tudo e faça um pouco dos dois de cada vez durante um treino de ginástica de corpo inteiro. Isso pode significar um passeio de bicicleta de 20 minutos e uma corrida de 10 minutos, ou vice-versa.
Qualquer uma dessas opções ajuda a compensar o impacto de ambas as atividades e reduz a chance de lesões – mas ouça o seu corpo.
A fisioterapeuta Dra. Jaclyn Kubiak recomenda que os novatos no ciclismo estabeleçam pequenas metas a cada dia. “Comece devagar com 15 minutos de pedalada e depois veja como você se sente no dia seguinte. E então comece a aumentar lentamente”, aconselhou ela.
