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Embora a época festiva muitas vezes traga alegria, ela também pode apresentar o desafio único de navegar em reuniões familiares tensas.
Muitos lutam para saber como lidar com parentes que são “intrusivos ou me provocam ou dizem coisas abusivas”, observa Mark Rapaport, presidente eleito da Associação Americana de Psiquiatria.
Para neutralizar essa dinâmica estressante, alguns empregam uma estratégia conhecida como “gray rocking”.
Essa técnica envolve agir “chato, como uma pedra cinzenta”, explica a psicóloga clínica Samantha Whiten, de Maryland, com o objetivo de “não dar às pessoas difíceis qualquer munição potencial”.
Os especialistas sugerem que esta pode ser uma maneira inteligente de sobreviver à temporada de férias.
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Nem todas as reuniões de Natal são tranquilas – aqui está uma técnica que pode ajudar (Getty/iStock)
Quando pode ser útil
O método da rocha cinzenta é talvez mais conhecido como uma ferramenta para gerenciar interações com indivíduos narcisistas, manipuladores ou tóxicos. Mas não precisa ser tão extremo. Ele pode ser implantado “em qualquer situação em que você esteja tentando minimizar o conflito com alguém com quem você precisa interagir”, disse Whiten.
Ao fazer rock cinza, você está propositalmente se tornando desinteressante, oferecendo educadamente respostas curtas e não comprometedoras, em vez de ser sugado para uma troca de alto drama. A ideia é privar a outra pessoa da atenção ou reação que ela deseja, levando-a a seguir em frente.
Imagine que você foi convidado para uma festa de fim de ano com toda a sua família – incluindo o tio Bob, que o irrita. Você não quer pular a festa imediatamente; você só deseja diminuir as conversas com Bob para poder aproveitar a noite. É aí que o rock cinza pode entrar.
Talvez Bob encurrale você para falar de política. Nos anos anteriores, você pode ter mordido a isca e acabado em uma discussão aos gritos. Mas quando estiver fazendo rock cinza, você evitará o conflito com uma resposta branda, como: “Opinião interessante. Como vai o trabalho?”
Rapaport disse que não tem conhecimento de pesquisas publicadas sobre a eficácia da técnica, mas disse que seus objetivos fazem sentido.
“Uma das chaves em circunstâncias como esta é não se envolver emocionalmente”, disse ele.
E quando o balanço cinza dói
O balanço cinza pode ser útil em caso de emergência. Mas, especialmente quando praticado regularmente, pode ter um custo para a sua saúde emocional e para os seus relacionamentos, alertou Darlene Lancer, uma terapeuta matrimonial e familiar radicada na Califórnia.
“Depois de um tempo, as pessoas ficam entorpecidas”, disse Lancer. “Eles começam a se fechar para seus próprios sentimentos de mágoa ou raiva.”
A estratégia pode criar distância entre você e seus entes queridos.
“Na verdade, não recomendo isso em um relacionamento que você deseja durar e crescer”, disse Lancer. Se você se preocupa com a saúde de um relacionamento a longo prazo, “o ideal é sempre ser mais autêntico” e conversar sobre seus problemas, disse ela. (E, claro, se um relacionamento for realmente prejudicial ou perigoso, talvez seja melhor abandoná-lo ou limitar o contato.)
Mesmo no curto prazo, bloquear alguém pode irritá-lo ou perturbá-lo, especialmente se ele não perceber que seus comentários o incomodam, acrescentou Rapaport. Tia-avó Sally pode pensar que está apenas conversando amigavelmente quando pergunta, mais uma vez, quando você vai ter filhos, mesmo que isso pareça um ataque para você.
A franqueza educada pode levar você mais longe nessas situações, disse Rapaport.
“Às vezes você reconhece isso e diz: ‘Eu ouvi o que você quer falar, mas não é algo que eu queira discutir neste momento’”, sugeriu ele.
Entre com um plano de jogo
Para se preparar para o sucesso no rock cinza, planeje com antecedência. “As pessoas realmente se dão bem em ter um objetivo específico”, disse Whiten, então pense exatamente como você gostaria de lidar com situações difíceis que possam surgir em suas reuniões. Dessa forma, quando chegar o momento, você poderá voltar ao seu plano em vez de responder emocionalmente.
Considere quais interações tendem a ser mais difíceis para você e pense em algumas respostas plácidas para manter no bolso de trás. Isso pode ser tão simples quanto responder ao conselho não solicitado de sua mãe com um comentário neutro como “Obrigado, vou pensar sobre isso”, em vez de responder, disse Lancer.
Você também pode recrutar entes queridos com ideias semelhantes para ajudar se as coisas começarem a esquentar, sugeriu Rapaport.
“Entre em contato com as pessoas com antecedência e diga: ‘Ei, se você ver isso acontecendo comigo, me afaste’”, disse ele.
Certifique-se de manter o consumo de drogas e álcool sob controle, pois as substâncias tornam muito mais difícil manter o equilíbrio.
Por fim, tente focar no que é bom – as pessoas que você deseja ver na festa – e canalize um pouco de empatia para com as figuras difíceis da sua vida, disse Rapaport.
“Essas ações que desencadeiam enormes respostas emocionais em você podem ter um pouco menos probabilidade de acontecer porque você está pensando sobre sua vulnerabilidade, suas fraquezas, sua incapacidade de saber como se envolver com os outros”, disse ele.
Um pouco de generosidade de espírito pode ajudar muito. Afinal, são férias.
