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Você não precisa dormir mais ou ir para a cama mais cedo do que o normal – mas bater no travesseiro no mesmo horário todas as noites pode diminuir e controlar os níveis de pressão arterial, dizem os especialistas.
Quase metade dos adultos americanos vive com pressão alta, o que os coloca em risco de ataques cardíacos e derrames.
O relógio biológico, também conhecido como ritmo circadiano, mantém o corpo em um horário de sono saudável, além de regular os hormônios, o metabolismo e a função dos órgãos. Quando esse relógio é acionado, a pressão arterial, que normalmente diminui enquanto dormimos, não cai. Isso pode nos colocar em maior risco de hipertensão, diabetes e obesidade, ataques cardíacos e derrames.
Manter um horário definido para dormir fortalece nosso relógio interno, dizem pesquisadores da Oregon Health & Science University.
“Se você está em uma faixa normal de pressão arterial, o risco de ter um ataque cardíaco ou derrame é na verdade muito baixo”, disse o Dr. David Lee, da Stanford Medicine, que não participou da pesquisa. “Quando a pressão arterial começa a subir, o risco aumenta duas, cinco, oito vezes, dependendo de quão alta está a pressão arterial.”
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Definir um horário regular para dormir é uma solução barata para ajudar a reduzir a pressão arterial, observaram os pesquisadores (Getty Images/iStock)
Pequeno estudo, grande impacto
Os pesquisadores monitoraram a pressão arterial de 11 adultos de meia-idade durante uma semana em seu horário normal de sono e, em seguida, durante duas semanas com horário definido para dormir.
Os participantes não foram solicitados a alterar quanto tempo dormiam – apenas quando iam para a cama.
Durante esse período de duas semanas com horário definido para dormir, a pressão arterial diária caiu acentuadamente, disseram os pesquisadores.
A pressão arterial é medida com duas medidas: um número sistólico e um número diastólico lido em milímetros de mercúrio, ou mmHg. A pressão arterial sistólica mede a força nas artérias enquanto o coração bate, enquanto a pressão arterial diastólica mede a pressão arterial durante a pausa entre os batimentos cardíacos.
Leituras inferiores a 120 sistólicas e inferiores a 80 diastólicas são consideradas “normais”, de acordo com a American Heart Association. Qualquer coisa acima de 130 sistólica e 80 diastólica é considerada pressão alta.
Pessoas com leituras superiores a 180 sistólica e 120 diastólica são graves ou consideradas uma emergência e devem procurar tratamento médico.
Naqueles que fizeram parte do pequeno estudo, a pressão arterial sistólica diária caiu mais de quatro mmHg e a diastólica caiu três mmHg, de acordo com a equipe de pesquisa baseada em Oregon. Esses efeitos foram observados mesmo em pessoas que já tomavam medicamentos para tratar a hipertensão.
Reduções na leitura sistólica, de até cinco mmHG, podem reduzir os riscos cardiovasculares em 10% em pacientes com pressão alta, escreveram os pesquisadores.
“Metade dos participantes diminuiu a pressão arterial além do ponto que indica uma mudança fisiológica positiva”, disse a universidade num comunicado de novembro.
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Um homem tem sua pressão arterial verificada em uma clínica médica móvel em Grundy, Virgínia, em outubro de 2023. A pressão alta é um grande problema que afeta quase 120 milhões de adultos americanos (Getty Images)
Uma solução de baixo custo
Os investigadores esperam estudar estes efeitos num grupo maior, mas disseram que as descobertas são um passo encorajador. Parte disso se deve à facilidade de fazer essas alterações.
“A regularização da hora de dormir representa uma intervenção de baixo custo e baixo risco que pode complementar os tratamentos existentes para a hipertensão. Ao contrário dos medicamentos com efeitos secundários ou mudanças difíceis no estilo de vida, ir para a cama à mesma hora requer um esforço mínimo”, disse a equipa de investigação.
Alguns medicamentos para hipertensão podem custar mais de US$ 100 por mês sem seguro.
Outras mudanças no estilo de vida também podem fazer a diferença. A hipertensão arterial tem sido associada a uma dieta muito rica em sal, muito álcool, falta de atividade física suficiente, tabagismo, histórico genético da doença e idade superior a 55 anos.
Em alguns casos, as pessoas podem ter uma condição médica subjacente que causa hipertensão, como apnéia do sono e doenças da tireoide, de acordo com a Cleveland Clinic.
