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À medida que a onda de frio faz com que as temperaturas caiam, o clima frio pode ter um impacto perceptível em várias partes do corpo.
A Dra. Claire Agahou, co-fundadora do AZ General Practice do The Wellington Hospital, parte do HCA Healthcare UK, descreveu cinco maneiras principais pelas quais o frio pode afetar seu corpo de forma mais intensa.
Ela também compartilhou conselhos práticos úteis sobre como se manter aquecido e saudável durante os meses de inverno.
1. Sistema imunológico
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Os vírus conseguem sobreviver e circular mais facilmente no ar frio e seco (Alamy/PA)
O tempo frio cria o ambiente perfeito para o desenvolvimento dos vírus.
“Os vírus podem sobreviver e circular mais facilmente no ar frio e seco e também passamos mais tempo em ambientes fechados, o que aumenta o contacto próximo e a transmissão”, explica Agahou. “O ar frio também pode reduzir as defesas locais do nariz, desacelerando o muco e os minúsculos pelos chamados cílios, que rastreiam os vírus.
“Além disso, quedas bruscas de temperatura também podem aumentar os hormônios do estresse, o que pode reduzir temporariamente a imunidade de uma pessoa. Portanto, com esse efeito geral, tende a haver mais tosse, gripe e infecções respiratórias no inverno.”
2. Sistema cardiovascular
“O frio causa algo chamado vasoconstrição, que ocorre quando os vasos sanguíneos se estreitam, principalmente nas mãos, pés e pele”, explica Agahou. “Isso pode aumentar a pressão arterial e a frequência cardíaca e a dificuldade de trabalho.”
Pessoas com histórico de ataques cardíacos, hipertensão, doenças cardíacas, diabetes e fumantes são particularmente vulneráveis a esses efeitos, acrescenta ela.
3. Sistema respiratório
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Pessoas com doenças pulmonares pré-existentes, como asma ou doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), são particularmente vulneráveis em climas frios
“O ar frio e seco pode irritar as vias respiratórias e desencadear broncoespasmo, que é a contração repentina dos músculos das vias respiratórias. Isto pode fazer com que o peito fique tenso e causar falta de ar ou ataques de tosse, especialmente quando se passa rapidamente de um ambiente quente para um ambiente frio”, diz Agahou.
Pessoas com doenças pulmonares pré-existentes, como asma ou doença pulmonar obstrutiva crónica (DPOC), são particularmente vulneráveis porque o tempo frio pode piorar significativamente os seus sintomas, acrescenta o médico de família.
“As suas vias respiratórias já estão mais inflamadas e mais estreitas no início do estudo, pelo que a exposição ao ar frio pode desencadear o que chamamos de hiper-reactividade das vias respiratórias. Isto significa que são muito mais propensos a sentir pieira, tosse ou falta de ar durante os meses mais frios”, explica ela.
4. Pele
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As temperaturas frias podem desencadear eczema ou crises de Raynaud.
“As condições do inverno são um gatilho clássico do eczema”, diz Agahou. “O ar frio é seco, o aquecimento interno é seco e, com essa combinação, você consegue essa função de barreira cutânea reduzida, mais perda de água e fica com manchas irritadas de pele inflamada.
“Mesmo as pessoas que não têm eczema grave podem ter crises de pele muito seca, coceira e manchas inflamadas.”
As baixas temperaturas também são um gatilho comum para os surtos de Raynaud.
“Raynaud é uma condição em que os pequenos vasos sanguíneos dos dedos das mãos e dos pés reagem exageradamente ao frio e faz com que os vasos se estreitem temporariamente”, explica o médico de família. “Isso pode levar a mudanças de cor, onde as pessoas às vezes podem ver suas mãos passando do branco para o azul e para o vermelho. Então, à medida que o fluxo sanguíneo retorna, algumas pessoas podem sentir uma forte pulsação e formigamento.”
5. Dor e rigidez nas articulações
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Dias inativos podem aumentar a dor nas articulações, especialmente na artrite
“Uma das razões é porque o fluxo sanguíneo é reduzido para os músculos e tecidos moles no frio, geralmente podemos ficar mais rígidos”, diz Agahou. “As pessoas também tendem a ser menos ativas no inverno e os dias inativos podem aumentar a dor nas articulações, especialmente na artrite.
“Muitas pessoas com doenças como osteoartrite, artrite reumatóide ou dores crônicas geralmente relatam piora dos sintomas no inverno.
“Além disso, também sabemos que o frio torna as terminações nervosas muito mais sensíveis, o que pode amplificar os sinais de dor.”
Dicas importantes para se manter aquecido e saudável neste inverno
Enrole bem quentinho
“É muito importante manter-se aquecido e fazer camadas adequadas”, diz Agahou. “Múltiplas camadas finas retêm melhor o calor do que as grossas.”
Certifique-se de manter a cabeça e as mãos cobertas.
“Lembre-se de proteger as mãos e a cabeça, pois perdemos muito calor da cabeça e da periferia”, diz Agatho.
Leve medicamentos com você
“Se você tem problemas respiratórios, não saia de lugar nenhum sem os inaladores prescritos”, aconselha Agahou.
Mantenha-se hidratado
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Os fluidos apoiam a imunidade e a energia e é importante manter-se hidratado nos meses de inverno
“Muitas pessoas acham que não precisam beber tanto nos meses frios, mas é muito importante manter-se hidratado”, diz Agahou. “Os fluidos apoiam a imunidade e a energia.”
Coma bem
“Comer bem é fundamental”, diz Agahou. “Reserve um tempo para garantir que você está recebendo uma boa nutrição, como refeições quentes e boas quantidades de proteínas e vitamina D.”
Mantenha-se ativo
“O movimento é importante para a circulação, imunidade e rigidez articular”, diz Agahou. “No entanto, se você tiver problemas respiratórios, tenha muito cuidado ao fazer exercícios ao ar livre, em climas extremamente frios e com ar muito seco, pois isso pode piorar seus sintomas.”
Mantenha sua casa aquecida
“Tente manter sua casa aquecida e com pelo menos 18 graus Celsius, principalmente se você for idoso”, diz Agahou.
Verifique se você é elegível para vacinas
“Verifique com seu médico se você é elegível para reforços contra gripe e Covid, especialmente se você estiver em um grupo vulnerável que corre maior risco”, diz Agahou.
