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A época festiva é muitas vezes considerada a época mais feliz do ano, mas a pressão de um Natal perfeito pode ser muito grande, especialmente para as pessoas que estão de luto.
As emoções e memórias associadas aos entes queridos que faleceram podem ser especialmente vívidas e dolorosas na época do Natal, por isso falámos com Sharon Jenkins, conselheira de luto da Marie Curie, para obter alguns conselhos sobre como navegar neste período delicado após uma perda.
1) Tenha um plano B
Esteja preparado para ser flexível, pois tudo pode não correr conforme o planejado.
“Seja qual for o seu plano para passar o Natal, tenha um plano B porque você não sabe como se sentirá no dia”, aconselha Jenkins. “Diga à sua família que se estivermos bem, faremos isso, mas na verdade, se não estiver tudo bem, faremos isso.
“Por exemplo, se você não consegue entrar na Tesco e ver os chocolates de Natal bem na sua cara e as decorações por toda parte porque parece muito cansativo, faça uma loja online.”
2) Não reprima todos os seus sentimentos e emoções
“Reter todas as suas emoções e sentimentos é como sacudir uma garrafa de refrigerante e vê-la explodir por toda parte ao abri-la”, diz Jenkins. “No entanto, se você abrir lentamente um pouco de cada vez, permitindo-se ter aqueles momentos de conversar com alguém ou chorar um pouco, então você não terá aquela grande explosão.”
3) Decida quais tradições você deseja manter e crie novas
Não tenha medo de criar novas tradições.
“Pense nas tradições especiais que você deseja levar adiante, mas também nas novas tradições que você deseja criar”, diz Jenkins. “Guarde coisas que te façam sorrir e tragam boas lembranças, e pense em quaisquer novas tradições que possam tornar o Natal mais fácil de administrar ou mais tranquilo para você.
“Avalie o que é importante e especial para sua família para que as memórias daquela pessoa ainda façam parte das coisas.”
4) Agende algum tempo para mim
É fácil se deixar levar pela agitação do Natal, mas certifique-se de reservar algum tempo para você.
“Se você vai passar o Natal com muita família e amigos, pode haver alguns momentos em que tudo parece um pouco demais”, diz Jenkins. “Não tenha medo de respirar fundo e colocar o seu próprio bem-estar em primeiro lugar.”
Encontrar pequenos momentos de autocuidado ao longo do dia pode ajudá-lo a se sentir mais calmo, mais leve e com mais controle.
“Na Marie Curie desenvolvemos um cartaz sobre cinco minutos de autocuidado que incentiva as pessoas a fazerem algo por si mesmas durante alguns minutos todos os dias – seja desfrutar de uma xícara de chá, tocar sua música favorita ou ler algumas páginas de um livro”, diz Jenkins.
“Se você continuar e nunca tiver tempo para se encher de novo, você simplesmente ficará sem energia. Lembre-se de que você não pode servir de um copo vazio.”
5) Aprenda quando dizer “não”, mas mantenha a porta entreaberta
Tome decisões que pareçam certas para você.
“Seja honesto e pergunte-se: eu realmente quero ir para isso ou apenas sinto que deveria ir”, diz Jenkins. “Você sempre pode dizer que agora não é um bom momento para mim, mas da próxima vez que fizer algo, me avise ou apenas organize um café para algum momento em janeiro, depois do fim do Natal.”
6) Esteja atento ao consumo de álcool
“O álcool pode desempenhar um papel importante nas celebrações do Natal, e algumas pessoas usam a bebida como um mecanismo de enfrentamento do luto, mas isso vai fazer você se sentir pior no longo prazo”, diz Jenkins. “Divirta-se, mas considere beber com moderação se estiver se sentindo particularmente deprimido e seja especialmente cauteloso se estiver tomando antidepressivos.”
7) Considere conversar com um conselheiro
Muitas pessoas acham mais fácil conversar com alguém que não foi diretamente impactado pelo luto.
“Falar sobre o luto pode ser difícil e às vezes pode ser mais fácil falar com alguém que não está emocionalmente envolvido”, reconhece Jenkins. “Na Marie Curie, temos uma linha de apoio e um serviço de aconselhamento que estão disponíveis para quem precisa. Às vezes, conversar com alguém que não conhece você e que apenas vai ouvir pode ajudar.”
Se você vive com uma doença terminal ou foi afetado por mortes, mortes e lutos, Marie Curie pode ajudar. Visite mariecurie.org.uk ou ligue para a linha de apoio gratuita da instituição de caridade no número 0800 090 2309, que está aberta durante o período de Natal.
