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Por outro lado, os sinais de que você pode precisar considerar a eliminação total do álcool de sua vida incluem: “lutar para manter os limites mesmo quando você realmente deseja, experimentar impactos negativos no trabalho, nos relacionamentos ou na saúde, mostrar sinais de abstinência, por exemplo, tremores, suores ou ansiedade, quando não está bebendo, ou beber principalmente para controlar o estresse ou emoções difíceis”, diz Van De Ven.
“A preocupação da família ou dos amigos também é um indicador importante”, acrescenta.
Ter mais dificuldade em reduzir o consumo de álcool, em vez de ficar sóbrio, é outro sinal de alerta, diz Short.
Cinco maneiras de reduzir o consumo de álcool neste Natal e depois:
1. Faça um plano
Comprometer-se previamente com dias ou eventos em que você beberá ou não, ou pensar em quanto planeja beber, é um primeiro passo importante, diz Van De Ven.
Mas pode ser difícil seguir um plano depois dos primeiros drinques.
“A chave é implementar estratégias de proteção antes que o álcool comece a afetar o seu julgamento”, diz ela.
Estratégias como pedir a alguém para responsabilizá-lo, comer primeiro para retardar a absorção do álcool e pensar antecipadamente em opções de menor concentração podem ser úteis, diz Van De Ven.
2. Acompanhe suas bebidas
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A investigação mostra que monitorizar o consumo de álcool pode ser uma das formas mais eficazes de reduzir o consumo de álcool, diz Van De Ven.
Isso pode ser feito usando um aplicativo gratuito, como o Drink Tracker, o aplicativo de notas do seu telefone ou apenas um simples registro.
“Se você estiver em um evento ou festa, evite que alguém complete seu copo, porque é muito difícil saber quanto você está bebendo lá”, acrescenta Short.
Não aceitar cartão de crédito e levar apenas uma certa quantia em dinheiro também pode ajudar a reduzir gastos desnecessários, diz ela.
3. Diminua o ritmo
Para manter o controle, é uma boa ideia alternar bebidas alcoólicas com água e outras bebidas não alcoólicas, diz Van De Ven, além de fazer uma refeição adequada.
4. Tenha as respostas prontas
A pressão social para beber pode ser elevada, especialmente durante as férias, e pode dificultar o cumprimento de um plano.
Van De Ven recomenda ter respostas prontas, como “Estou me controlando esta noite” ou “Estou bem com esta”, para tornar mais fácil recusar bebidas sem se sentir estranho.
“É importante não pressionar amigos ou colegas a beber”, acrescenta ela.
“Nunca se sabe o que alguém está trabalhando ou passando. Respeitar a decisão de alguém, ou mesmo juntar-se a ele em uma opção não alcoólica, pode tornar os ambientes sociais muito mais confortáveis para todos.”
5. Seja gentil consigo mesmo
Dadas as dificuldades que o período festivo pode trazer, Short recomenda autocompaixão.
“Muitas vezes há muita vergonha associada ao uso de álcool e outras drogas, e isso pode ser muito prejudicial, porque se as pessoas se sentem envergonhadas por alguma coisa, elas não falam sobre isso nem procuram ajuda”, diz ela.
“Se você bebe mais do que o pretendido, reflita sobre isso e veja o que funcionou e o que não funcionou.”
“O que faz com que as pessoas percam o controlo é muitas vezes a reação do tipo tudo ou nada”, concorda Van De Ven.
“Um deslize é apenas um momento, não um fracasso, e a autocompaixão torna muito mais fácil reiniciar e voltar ao caminho certo.”
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