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A luta com qualquer equipamento de ginástica em casa é encontrar a motivação para realmente usá-lo em bom uso. Como escrevi na minha revisão inicial, o Merach Mini Stepper não é exatamente um treino exigente. É perfeito para cumprir objetivos modestos de condicionamento físico ou qualquer pessoa que tenta se esgueirar em movimento suave ao longo do dia. Mas, para conseguir isso, você precisa garantir que está usando seu mini passo para pisar – e não como decoração em casa.
A chave para realmente usar seu mini stepper (ou qualquer equipamento de exercícios) está consistentemente em se preparar para o sucesso desde o primeiro dia. Aqui estão as etapas a serem tomadas para transformar seu mini passo de uma boa intenção em um hábito diário.
Encontre seu local perfeito
Eu mantenho meu mini-Stepper entre minha cadeira e sofá da sala de estar. Crédito: Meredith Dietz
Eu acho que o maior erro que você pode cometer é tratar sua mini stepper ou outra máquina de exercícios como uma peça de bagagem, armazenando -a após cada uso. Em vez disso, designar um local permanente onde possa viver em tempo integral. Eu prometo, não será uma desgraça. Um canto da sua sala de estar, quarto ou escritório em casa funciona perfeitamente. Quanto mais fácil é acessar, maior a probabilidade de você usar.
Eu mantenho meu mini-Stepper entre a cadeira da sala e o sofá-perfeitamente para dar um passo e dar alguns passos enquanto assisto TV, porque entrar no lugar pode parecer monótono sem distração adequada. Crie uma zona de entretenimento ao redor do seu passo ou posicione -o para que você esteja fazendo qualquer coisa, mas olhando para a parede.
Ajuste suas configurações
Este Mini Stepper possui dois modos principais: avançar ou para baixo ou torcer um lado para o outro. Quando a alavanca está baixa, como mostrado na foto abaixo, você está definido como torcer. Esse movimento de torção parece menos um alpinista de escadas e mais como se você estivesse tentando esquiar. Sei que sinto mais nos meus glúteos para me manter estável durante esse movimento.
Empurre a alavanca para baixo para torcer para o lado para o outro. Crédito: Meredith Dietz
Quando a alavanca está em alta, como mostrado aqui, você pode subir e descer. Parece mais subir escadas e é definitivamente a escolha de um movimento mais suave e familiar.
Puxe a alavanca para cima para subir e descer. Crédito: Meredith Dietz
Você também tem a opção de prender suas faixas de resistência, que eu recomendo envolver sua parte superior do corpo. Caso contrário, você pode manter as mãos nos quadris para manter uma sensação de estabilidade.
Clip em suas faixas de resistência. Crédito: Meredith Dietz
Certifique -se de que você esteja usando um modo que espero que você atinja seus objetivos de condicionamento físico e que não odeie tanto que evitará se exercitar em primeiro lugar.
Configure sua tela e monitoramento
O Mini Stepper possui uma tela LCD básica que rastreia etapas, tempo e uma aproximação de calorias queimadas. É claro que, como nos elípticos na academia, as estimativas de calorias são extremamente otimistas – você é melhor ignorá -las. Na verdade, sou do tipo que é a cubra os displays de equipamentos durante os exercícios para evitar obsessivos observações de relógio. Outras vezes, ver esse número de etapa subir é exatamente o que eu preciso de motivação.
Sim, 18 passos em 39 segundos. Desculpas por flexionar assim. Crédito: Meredith Dietz
Experimente para ver o que funciona para você. Pressione o botão uma vez para ativar a exibição e, novamente, para alternar as repetições por minuto, calorias e a duração do seu treino. A contagem total de etapas no topo é intocável; portanto, se você não quiser ver isso, terá que encobrir a tela inteira.
Perfeita sua forma
A forma adequada no seu Mini Spepper começa com a compreensão do design do pedal. As almofadas de pé texturizadas são projetadas para acomodar todo o seu pé – não apenas as bolas dos seus pés. Coloque a maioria do seu pé com segurança na plataforma para envolver toda a sua perna e proporciona melhor estabilidade. Mantenha seu peso distribuído uniformemente pelos dois pés e evite favorecer um lado.
Seu movimento de trampolim deve ser deliberado e controlado: imagine que você está subindo escadas reais, em vez de saltar rapidamente. Cada passo deve ter uma breve pausa no fundo para garantir que você não esteja apenas saltando nas bolas dos pés.
Ao começar, encontre um ritmo confortável que você possa manter durante o treino. A maioria dos iniciantes se beneficia de 60 a 80 etapas por minuto, enquanto usuários mais avançados podem funcionar até 100 etapas por minuto.
O que você acha até agora?
Este mini passo de ação dupla possui cilindros hidráulicos em oposição a um botões ou alavancas manuais de resistência. sistema. A resistência deve parecer suave e consistente, não espumosa ou excessivamente difícil. Se você ouvir sons incomuns ou se sente resistência desigual entre os pedais, verifique se os dois cilindros estão no lugar.
Estabeleça metas realistas
Como em qualquer tipo de meta de condicionamento físico, resista à tentação de se esforçar no primeiro dia. Comece com sessões de 10 a 15 minutos e aumente gradualmente em 2-3 minutos por semana. Não seja o tipo de pessoa que abandona seu passo porque você estabelece uma meta irrealista e perdeu interesse ou motivação. Se você deseja construir um hábito de longo prazo, a consistência supera a intensidade.
A melhor maneira de enfrentar isso é planejar um cronograma de exercícios – seja o que for para você. Você pode seguir um vídeo de treino ou simplesmente se comprometer a incorporar seu Stepper na sua rotina noturna de TV. Os Steppers da manhã geralmente acham mais fácil manter a consistência, pois menos obstáculos diários surgem no início do dia. Os Steppers da noite podem usá -lo como uma maneira de descomprimir do trabalho. A melhor estratégia é o que se ajuda a manter seu hábito.
Crie um ritual de treino
Como corredor de maratona, juro de rituais pré-treino. Isso pode incluir vestir suas roupas de ginástica, encher sua garrafa de água, fazer fila de entretenimento e fazer alguns alongamentos dinâmicos. Ter um consistente sinais rituais pré-treino no seu cérebro de que é tempo de exercício e ajuda a fazer a transição para a mentalidade certa.
Como mencionado acima, ajuda a dedicar um show, podcast ou lista de reprodução exclusivamente para suas sessões de passo. Qualquer coisa que cria uma associação positiva e motivação para se exercitar.
Acompanhe seu progresso
Se você usa um aplicativo de fitness, calendário de parede ou caderno simples, o rastreamento de suas sessões de passo fornece motivação poderosa. Pessoalmente, eu uso uma planilha. Registre a data, duração e como você se sentiu durante cada treino. Se eu aprendi alguma coisa com o Duolingo, é que ver sua sequência de consistência Grow cria um momento psicológico.
A linha inferior
A diferença entre uma pessoa que adere ao seu passo e alguém que geralmente não se resume à consistência. Talvez você fique doente, saia de férias ou enfrente um período de trabalho particularmente ocupado. Decida com antecedência como você lidará com essas situações. Talvez você se comprometa a fazer sessões mais curtas de 5 minutos quando pressionado por tempo, ou definir um lembrete para retornar ao seu hábito quando voltar de férias.
Ter um plano para superar esses obstáculos impede que os intervalos temporários se tornem abandono permanente. Lembre -se de que o melhor equipamento de exercício é o que você realmente usa.
