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Manter a saúde física torna-se cada vez mais crucial à medida que envelhecemos, especialmente para quem tem mais de 60 anos. Embora ocorra um abrandamento natural com a idade, certos hábitos podem dificultar a mobilidade e até causar lesões a longo prazo.
Quer você alongue, levante pesos ou caminhe 10.000 passos por dia, qualquer tipo de mobilidade pode ajudar a minimizar problemas de saúde e maximizar a longevidade.
Abaixo, a fisioterapeuta Lucy Macdonald, da RestartPhysio, identifica seis armadilhas comuns para maiores de 60 anos e oferece conselhos sobre como evitá-las.
1. Fazer muito cedo
“Esta é a causa número um das lesões e da dor que vejo”, diz Macdonald.
“Aumentos repentinos nos níveis de atividade ou fazer algo que seu corpo não faz há algum tempo é uma ótima maneira de se machucar.” Em vez disso, tente aumentar os níveis de atividade em pequenos incrementos. “Divida tarefas como cavar canteiros de flores ou pintar a casa e treine antes de enfrentar os netos jogando futebol”, recomenda a fisioterapeuta.
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Fazer demais pode causar lesões (Alamy/PA)
2. Pensar ‘treinamento de força não é para mim’
“À medida que envelhecemos, o treino de força torna-se cada vez mais importante para prevenir a perda muscular e construir os músculos que irão prevenir lesões”, explica Macdonald. “Nunca é tarde demais e não precisa ser muito demorado.
“Basta duas sessões de meia hora por semana usando pesos para trabalhar todos os principais grupos musculares. Apenas certifique-se de começar devagar e aumentar em pequenos incrementos ou, melhor ainda, fazê-lo sob a orientação de um fisioterapeuta.”
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O treinamento de força é para todos os dias – e é especialmente benéfico à medida que envelhecemos (Alamy/PA)
3. Acreditar que os melhores dias acabaram
Não coloque limitações em si mesmo – a idade é apenas um número!
“Algumas das pessoas mais aptas que conheci estavam na casa dos 70 anos e isso se deveu à escolha de um estilo de vida de aposentadoria que gira em torno de cuidar do corpo e da mente”, compartilha Macdonald.
“Nos nossos 40 e 50 anos, muitas pessoas têm dependentes para cuidar – velhos e jovens – e carreiras em pleno andamento, por isso o tempo disponível para dedicar exercício, descanso e boa nutrição é limitado. Mas, quando envelhecemos, muitas vezes temos mais tempo para fazer atividades agradáveis que são boas para o corpo e a mente e levam a uma saúde muito melhor.”
4. Esperar escapar impune dos maus hábitos da juventude
Negligenciar os principais fundamentos – sono, exercício e dieta – irá rapidamente afetá-lo e impactar negativamente a sua saúde.
“Apesar das pressões de tempo reduzidas decorrentes do envelhecimento, não podemos evitar o facto de os nossos corpos demorarem mais tempo a recuperar e, portanto, não podemos escapar impunes de maus hábitos como má nutrição, sono reduzido e exercício esporádico”, sublinha Macdonald.
5. Ter medo de começar algo novo
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Praticar uma nova forma de exercício pode ser extremamente benéfico (PA)
“Nunca é tarde para iniciar uma nova atividade ou forma de exercício”, enfatiza Macdonald. “Há tanta coisa para oferecer, a chave é encontrar algo que você ama com pessoas com quem você gosta de estar, dessa forma você permanecerá firme, que é a chave para a saúde a longo prazo.”
6. Pensar que o declínio do equilíbrio e o aumento do risco de quedas são inevitáveis
“Este não é o caso, se você trabalhar no seu equilíbrio verá resultados, se não o fizer, ele diminuirá”, diz Macdonald. “Ao fazer alguns minutos de exercícios por dia você evita quedas, que são uma das principais causas de morbidade e mortalidade em pessoas idosas.”
A fisioterapeuta recomenda incorporar exercícios de equilíbrio à sua rotina diária, acrescentando-os a um hábito já estabelecido.
“Por exemplo, enquanto você escova os dentes, fique apoiado em uma perna de cada vez, com os olhos fechados e as mãos pairando sobre algo para apoiá-lo, se necessário”, aconselha Macdonald.
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