Embora possa parecer simples, existem alguns passos importantes que você deve seguir ao usar um aparelho elíptico. Elyse Miller, treinadora iFIT e instrutora de aulas de elíptico, compartilhou alguns insights sobre os principais pontos a serem considerados ao embarcar em uma dessas máquinas.
Fique em pé: você deve permanecer em pé enquanto estiver no aparelho elíptico. Miller diz que você deve ficar em uma posição alta e ereta com o núcleo engajado, dobrando os quadris para a frente. Isso também ativará os glúteos e afastará a tensão da parte inferior das costas. A parte superior do corpo também deve estar relaxada. “Relaxe os ombros e deixe os cotovelos macios, sem travá-los”, disse Miller.
Além disso, a perna da frente deve dar a sensação de um passo natural para a frente e o calcanhar se levantará levemente conforme você gira para frente. “Suas mãos devem permanecer neutras enquanto segura as alças do aparelho elíptico, mas não as aperte com força”, disse ela, acrescentando que, depois de baixar o formato, você pode misturar as coisas. “Por exemplo, inclinar os dedos dos pés para fora irá trabalhar a parte interna das coxas ou mover as mãos para cima e para baixo no guidão irá atingir diferentes músculos da parte superior do corpo.”
Segure as alças: um dos aspectos únicos de um aparelho elíptico é que ele permite que você trabalhe todo o corpo de uma só vez. Para tirar o máximo proveito do seu treino, certifique-se de segurar as alças enquanto pedala. Isso permitirá que a parte superior do corpo também faça o sangue fluir. “Como os braços elípticos são longos, você pode facilmente alterar o posicionamento das mãos conforme necessário para diferentes alturas ou para atingir diferentes músculos da parte superior do corpo”, disse Miller.
Não se incline: se a resistência for muito alta e estiver fazendo com que você sacrifique sua forma, mude a intensidade. “Reduza a resistência para manter uma postura forte e confiante”, disse Miller, acrescentando: “não fique preso na rotina circular – certifique-se de experimentar intervalos, mudanças de resistência e mudanças de nível, em vez de se afastar e seguir em frente.
Mantenha os pés nos pedais: Naturalmente, seu corpo se moverá com o movimento para frente do aparelho elíptico quando seus braços e pernas estiverem envolvidos. Certifique-se de manter os pés firmes e apoiados nos pedais durante os movimentos.
