Ao usar uma máquina de remo, é fundamental praticar a boa forma se quiser aproveitar ao máximo o treino. É útil ter um instrutor de remo ou treinador familiarizado com a máquina para lhe ensinar a maneira correta de remar.
Catch, Drive, Recovery: É importante aprender os quatro passos principais para remar. Estes são pegar, dirigir, finalizar e recuperar. O instrutor de remo do Peloton, Alex Karwoski, diz que sua posição inicial deve ser assim: “Começando na posição totalmente comprimida – seus braços devem estar estendidos, o corpo girado para a frente em um ligeiro ângulo e os joelhos próximos ao peito.” A partir daqui, você deseja empurrar com as pernas para afastar o assento e a alça da tela. Karwoski explica: “do primeiro terço à metade da viagem, nossas pernas fazem a maior parte do trabalho, enquanto nossos braços e corpo estão apoiados e mantendo a pressão”. Então, quando as canelas chegam a cerca de 45 graus em relação ao chão, o balanço do corpo começa. Ele diz que a chave para o balanço do corpo é pensar em “adicionar impulso” à alça. As pernas começaram a mover o volante interno, e é aqui que as pernas e o corpo podem trabalhar em conjunto para acelerar ainda mais o volante. “Finalmente, nossos braços se envolvem logo no final da braçada e puxamos a alça até o peito”, diz ele. Depois de tudo isso concluído, você inicia a fase de recuperação da braçada, que é exatamente o oposto e os braços se afastam primeiro do corpo, seguido pelo corpo girando para frente e as pernas se comprimem para retornar à pegada.
Não abuse do fator de arrasto: O fator de arrasto geralmente é apresentado como uma alça amortecedora em um remador tradicional. Em remadores mais modernos, como alguns dos mencionados nesta lista, está incluído no software. “A maioria das pessoas presume que passar de, por exemplo, de três para 10 torna a máquina mais difícil, mas o que realmente acontece é simplesmente aumentar a taxa de desaceleração do volante e, assim, fazer com que a remada pareça mais pesada, porque agora é como se você estivesse remando em melaço em vez de água”, explica Karwoski. Em outras palavras, evite confundir o “fator de arrasto” com “nível de velocidade” ou “intensidade”.
Saiba qual é a medida principal: A unidade principal que está sendo medida quando você rema é emitida. Karwoski explica que quando você rema, cada braçada leva um certo tempo, então o trabalho medido é a força aplicada para mover o volante. Ele diz, “a partir da saída, podemos derivar a divisão, que é dada em termos de tempo que levaria para remar 500 metros na sua saída e distância fornecidas”. Outra métrica a ser observada é a frequência de braçadas, que é o número de braçadas que você dará, se mantiver o ritmo atual, em um minuto. “Encorajo as pessoas a se concentrarem na produção porque esse é o grande número que geralmente fica bem no meio da tela”, disse Karwoski. Tenha em mente que diferentes máquinas de remo têm diferentes métricas destacadas, mas, em última análise, trata-se de quanta força você pode aplicar através do acionamento para mover o volante.
Precauções com o remo: como acontece com qualquer forma de exercício, é importante obter autorização do seu médico se você tiver problemas de saúde ou estiver grávida. “Se você está voltando de uma lesão – e essa lesão não o proíbe de sentar em uma máquina de remo – o movimento do remo pode ser uma maneira mais suave de reiniciar seu condicionamento cardiovascular”, disse a instrutora de remo do Peloton, Katie Wang. Esta é uma boa maneira de obter os benefícios de um treino cardiovascular enquanto cuida das articulações e dos joelhos.
