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A natureza generalizada da vida moderna faz com que passemos demasiado tempo sentados, tornando a integração de mais actividade física nas nossas rotinas diárias um desafio crucial.
À medida que o tempo mais frio se instala, a tentação de recuar para dentro de casa e relaxar após um dia agitado é forte.
No entanto, manter o movimento corporal continua a ser fundamental.
Períodos prolongados de inatividade, especialmente de descanso, negam ao corpo a necessidade crucial de exercício.
Quando os nossos níveis de atividade se aproximam de um estado sedentário, isso sinaliza uma necessidade urgente de ajustes no estilo de vida.
Keiren Douglas, personal trainer da Nuffield Health, destacou os riscos potenciais que um estilo de vida sedentário pode representar para a sua saúde e compartilhou algumas ótimas dicas sobre como aumentar suavemente seus movimentos ao longo do dia.
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À medida que o tempo mais frio se instala, a tentação de recuar para dentro de casa e relaxar após um dia agitado é forte, mas movimentar-se regularmente é fundamental (Foto/Natacha Pisarenko, Arquivo)
O que é um estilo de vida sedentário?
“Um estilo de vida sedentário ocorre quando uma pessoa passa a maior parte do tempo deitada ou sentada, com poucos movimentos entre os períodos de descanso”, diz Douglas. “Isso pode ser em casa, no escritório ou dirigindo o dia todo. Isso não se aplica a alguém que tenha apenas um dia de descanso por semana, mas mais a alguém que faça menos de 150 minutos de qualquer tipo de exercício por semana.”
Como ficar sentado por longos períodos afeta o corpo?
“A curto prazo, períodos prolongados sentado podem causar rigidez muscular, dores nas articulações e redução da circulação devido à falta de movimento”, diz Douglas. “Você também queimaria significativamente menos calorias durante o dia e isso provavelmente afetaria negativamente sua postura.”
A longo prazo, estes efeitos acumulam-se e podem levar ao aumento de peso e subsequentes problemas de saúde.
“Você pode ver esses problemas posturais se transformarem em dores crônicas no pescoço, ombros ou costas com o passar do tempo”, diz Douglas. “Muito comportamento sedentário também pode levar a níveis consistentemente mais baixos de energia e a maiores sentimentos de estresse. Além disso, um estilo de vida sedentário torna o controle de peso extremamente difícil, então é mais provável que você perceba ganho de peso.
“Além disso, a falta de atividade pode impactar negativamente o seu condicionamento físico diário e, a longo prazo, pode tornar muito difíceis tarefas como fazer compras, limpar ou subir escadas.”
Quais são os maiores desafios que as pessoas enfrentam ao tentar sair do sedentarismo?
“As pessoas tendem a se sentir sobrecarregadas com a ideia de mudar todo o seu estilo de vida e sua forma física em geral”, reconhece Douglas. “Neste ponto, muitas pessoas têm pouca energia, dores no corpo e talvez falta de educação sobre como se exercitar adequadamente e quanto devem fazer.”
Quais são os riscos de fazer muito cedo?
“Nossos músculos, ligamentos e tendões precisam de tempo para se desenvolverem, por isso, se uma pessoa começar a se exercitar muito rapidamente, corre o risco de se esticar demais ou até mesmo se machucar”, explica Douglas. “Nosso corpo se condiciona lentamente ao longo do tempo, por isso é melhor entrar em níveis mais elevados de movimento.”
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Manter o movimento corporal continua sendo fundamental. (Imagens Getty)
Aqui estão sete maneiras de sair da rotina e de um estilo de vida sedentário…
Faça uma caminhada de cinco minutos todos os dias
“Cinco minutos por dia é uma ótima maneira de começar a se movimentar”, diz Douglas. “Isso ajuda a definir uma expectativa para o exercício e consolida um hábito em sua rotina. Além disso, cinco minutos não demoram muito, então o tempo não pode mais ser usado como desculpa. Depois de um tempo, você pode aumentar até 10 minutos e gradualmente adicionar mais e mais tempo a isso.”
Decida algumas âncoras de movimento
“É quando você associa uma atividade a um tipo de movimento”, explica Douglas. “Por exemplo, alongar-se enquanto escova os dentes, caminhar na hora do almoço ou levantar-se durante o intervalo de um comercial de TV.”
Seja intencional sobre movimentos incidentais
“O movimento incidental inclui estacionar mais longe do trabalho ou fazer compras em duas viagens em vez de uma ou usar escadas em vez de elevador para aumentar seus passos”, diz Douglas.
Alongue-se todas as manhãs
“Faça 30 segundos de alongamento ao acordar”, recomenda Douglas. “Mobilizar as ancas, o pescoço ou os ombros, mesmo que por um curto período de tempo, todas as manhãs é um óptimo começo.”
Preparar
“Prepare-se para um bom dia de movimento calçando um calçado confortável ou escolhendo um audiolivro para curtir durante o passeio”, aconselha Douglas. “Quanto menos atrito você tiver ao começar, melhor.”
Comemore as pequenas vitórias
“Lembre-se de que cada passo conta”, diz Douglas. “Reconheça seus esforços todos os dias e lembre-se por que está fazendo isso.”
Considere contratar um personal trainer
“Eu sempre recomendaria um personal trainer para quem busca aumentar sua movimentação e melhorar sua saúde”, afirma Douglas. “Podemos ajudá-lo a definir pequenas metas e tarefas e a aumentá-las suavemente. Mais importante ainda, podemos ajudar a mantê-lo motivado e animá-lo em cada passo do caminho.”
