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A endometriose afeta cerca de 10% das mulheres em idade reprodutiva. É uma condição inflamatória crônica que ocorre quando um tecido semelhante ao revestimento do útero (o endométrio) cresce fora do útero.
A endometriose pode causar dor crônica, distensão abdominal, disfunção intestinal e da bexiga, dor durante o sexo e infertilidade. Esses sintomas podem levar à redução da qualidade de vida e a problemas de saúde mental.
Embora a dor da endometriose possa ser tratada com medicamentos ou cirurgia, essas opções não são adequadas para todos, e um número significativo de mulheres apresenta sintomas recorrentes mesmo após a cirurgia.
Muitas mulheres com endometriose recorrem a terapias complementares para controlar os sintomas, que podem incluir mudanças na dieta e ingestão de suplementos.
Um estudo recente procurou compreender as diferentes estratégias alimentares que mulheres com endometriose usam e como elas afetam os níveis de dor. Os pesquisadores descobriram que reduzir o consumo de laticínios, glúten, cafeína e álcool poderia melhorar a dor da endometriose.
Vamos dar uma olhada mais de perto.
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Algumas das mulheres entrevistadas adotaram uma dieta mediterrânea (Getty Images)
O que os pesquisadores fizeram e descobriram
O estudo, liderado por pesquisadores da Universidade de Edimburgo, envolveu uma pesquisa online. Ele fez perguntas às mulheres com endometriose sobre quaisquer mudanças na dieta que fizeram e quaisquer suplementos que usaram, e se elas os consideravam úteis para controlar a dor.
Um total de 2.388 mulheres com diagnóstico confirmado de endometriose completaram a pesquisa. Cerca de 84 por cento dos entrevistados fizeram pelo menos uma mudança na dieta, 67 por cento dos quais relataram que essas mudanças melhoraram a dor. Entretanto, 59 por cento tinham utilizado suplementos, 43 por cento dos quais consideraram que estas mudanças melhoraram a sua dor.
A seguir estão algumas das mudanças dietéticas mais populares que as mulheres tentaram e como elas achavam que essas mudanças afetaram sua dor:
beber menos álcool (melhora da dor em 53 por cento das mulheres) comer menos glúten (45 por cento) consumir menos laticínios (45 por cento) consumir menos cafeína (43 por cento) comer menos açúcar processado, que pode ser encontrado em alimentos e bebidas como pirulitos, bolos, biscoitos e refrigerantes (41 por cento) comer menos alimentos processados, que incluem frios, salgadinhos salgados como batatas fritas e rolinhos de salsicha e chocolate (38 por cento) após um baixo FODMAP dieta, que envolve evitar carboidratos de cadeia curta (certos tipos de açúcares) para reduzir gases, inchaço, dor e desconforto (32 por cento); adotar uma dieta mediterrânea, que é uma dieta rica em alimentos vegetais (incluindo frutas e vegetais de folhas verdes), azeite extra virgem, pães, peixes, laticínios fermentados e cereais e pobre em carne vermelha, e carnes e alimentos processados (29 por cento).
Para suplementos:
açafrão ou curcumina, o ingrediente ativo do açafrão (melhorou a dor em 48 por cento das mulheres), magnésio (32 por cento), hortelã-pimenta (26 por cento) gengibre (22 por cento).
Algumas limitações
Existem algumas fraquezas neste estudo a serem consideradas ao interpretar os resultados. Primeiro, é um estudo observacional, o que significa que não podemos dizer que estas mudanças na dieta e suplementos causam diminuição da dor, apenas que parece haver uma ligação.
Sobre o autor
Evangeline Mantzioris é Diretora do Programa de Nutrição e Ciências Alimentares e Dietista Praticante Credenciada na Universidade do Sul da Austrália.
Este artigo foi republicado de The Conversation sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
Para ter mais confiança sobre os efeitos das mudanças na dieta ou dos suplementos, precisaríamos fazer estudos randomizados com grupos de controle.
Além disso, os participantes relataram mudanças na dieta que haviam feito no passado e níveis de dor anteriores. Isso depende da memória, que pode não ser confiável.
Dito isto, este tipo de investigação fornece-nos pistas sobre o que pode funcionar, especialmente quando o combinamos com o nosso conhecimento das ações que estes alimentos e suplementos têm no corpo.
Então, como eles funcionariam?
Dado o componente inflamatório na endometriose, os resultados deste estudo não são totalmente surpreendentes. Muitas das mudanças dietéticas e suplementos que este estudo analisou têm propriedades antiinflamatórias.
Por exemplo, reduzir o consumo de álcool, reduzir os alimentos processados, adotar uma dieta mediterrânica e usar açafrão ou curcumina podem reduzir a inflamação.
Algumas das descobertas deste estudo parecem estar alinhadas com outras evidências, enquanto outras não.
Por exemplo, uma revisão recente mostrou que a dieta mediterrânica pode levar à redução da dor, no entanto, os estudos relevantes não incluíram grupos de controlo. Esta mesma revisão mostrou que uma dieta baixa em FODMAP reduziu a dor e melhorou a qualidade de vida em pessoas com endometriose.
Enquanto isso, um artigo de 2024 concluiu que faltam evidências para apoiar uma dieta sem glúten para os sintomas da endometriose. Os autores argumentaram que evitar o glúten para controlar a doença deveria ser desencorajado.
Foi relatado que a hortelã-pimenta reduz as dores menstruais e as náuseas. Mas não consegui encontrar nenhuma evidência específica de endometriose.
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Condições como endometriose e adenomiose podem causar dores debilitantes (Alamy/PA)
Então, o que você deve fazer?
Se você tem endometriose, este estudo e as evidências existentes sugerem que seguir uma dieta mediterrânea ou uma dieta baixa em FODMAP pode reduzir a dor. Este estudo atual também indica que reduzir a ingestão de álcool, açúcar e alimentos processados pode ajudar.
É importante ressaltar que essas mudanças não causarão nenhum dano à sua saúde geral. Na verdade, as diretrizes dietéticas australianas recomendam beber álcool e consumir alimentos processados com moderação, dadas as ligações a uma série de doenças crónicas. Portanto, essas mudanças também podem trazer outros benefícios.
No entanto, algumas das mudanças dietéticas relatadas neste estudo podem ser problemáticas.
Por exemplo, eliminar os laticínios reduzirá significativamente a ingestão de cálcio, que é importante para a construção de ossos saudáveis e para reduzir o risco de osteoporose mais tarde na vida. No entanto, existem outras formas de garantir uma ingestão adequada dos nutrientes encontrados nos produtos lácteos.
A redução da cafeína não causará problemas de saúde ou nutricionais, mas pode afetar a qualidade de vida das pessoas que gostam de beber café ou chá.
Mulheres com endometriose podem experimentar suplementos como açafrão ou curcumina e gengibre, mas é melhor experimentá-los um de cada vez, para identificar qual deles funciona para você.
Se você deseja mudar sua dieta para tentar controlar os sintomas da endometriose, pode ser melhor consultar um nutricionista registrado ou credenciado para garantir que você está seguindo uma dieta nutricionalmente balanceada.
